Formular zur Bewertung des Wutmanagements
Name
Vorname
Nachname
Datum
 -
Tag
 -
Monat
Jahr
2 digit day, 2 digit month, 4 digit year
Datum
Beschreiben Sie das Ereignis, das Ihren Ärger ausgelöst hat
Bewerten Sie Ihren Wutpegel
1
2
3
4
5
Was waren die ersten Symptome Ihrer Wut?
Was haben Sie gefühlt?
Traurig
Verängstigt
Verletzt
Frustriert
Wütend
Verärgert
Wütend
Sonstige
Welche körperlichen Anzeichen haben Sie bemerkt, als Sie wütend wurden?
Was haben Sie getan? (Was haben Sie gesagt oder getan?)
Welche Schritte zur Wutbewältigung haben Sie unternommen?
SCHRITT 1 (Ich habe zugegeben, dass ich wütend bin, mir selbst und/oder jemand anderem gegenüber).
SCHRITT 2 (Ich habe mir eingeredet, dass ich meine Wut kontrollieren kann & ich habe mir gesagt, dass ich das kann!)
SCHRITT 3 (Ich habe mich beruhigt. Ich habe meine Gefühle unter Kontrolle. Ich nahm mir Zeit für mich selbst, atmete tief durch, zählte bis zehn, weinte ... tat, was immer mir gut tat.)
SCHRITT 4 (Nachdem ich mich beruhigt hatte, entschied ich, wie ich das Problem lösen wollte. Herausfinden, was ich brauche und was fair ist.)
SCHRITT 5 (Ich habe mich selbstbewusst ausgedrückt. Ich habe um das gebeten, was ich brauche. Ich habe ruhig gesprochen, ohne zu schreien, und man hat mir zugehört.)
Was, wenn überhaupt, würden Sie beim nächsten Mal anders machen?
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