Os 5 melhores aplicativos de treino para acompanhar seus exercícios em 2026

Em 2024, 3,6 bilhões de aplicativos de saúde e bem-estar foram baixados em todo o mundo, um aumento de 6% em relação ao ano anterior. 

“As pessoas adoram dados”, disse a Dra. Geraldine Tan, psicóloga principal da The Therapy Room, em entrevista ao CNA TODAY. Ela explicou que os números e gráficos mostram o seu progresso e dão uma sensação de realização.

Mas o monitor precisa colaborar. Por exemplo, a atualização mais recente do Fitbit Air, do Google, não trouxe nenhum recurso novo, apenas pequenas correções de bugs não especificadas, além de um aviso de que instalá-la por volta da meia-noite pode embaralhar temporariamente a contagem de passos do dia.

Portanto, se o aplicativo que acompanha o seu monitor vive apenas de correções de bugs, procure um que trate bem os seus dados. Testei os cinco melhores aplicativos de treino de 2026 para ver o quanto eles são fiéis aos seus dados.

Os 5 melhores aplicativos de treino em 2026

Tool	AI Capabilities	Free trial or plan?	Price	Data export
Jotform Apps	O Jotform AI App Builder pode gerar e editar um aplicativo a partir de comandos em linguagem natural ou por voz, arquivos, URLs, capturas de tela e dados enviados.	Plano Starter gratuito com 100 envios de formulário por mês.	Planos pagos a partir de US$ 34/mês, cobrados anualmente.	Excel, CSV ou PDF a partir do Jotform Tables, além de sincronização em tempo real com o Google Sheets.
Strong	Não anuncia recursos de IA.	Plano gratuito; é possível registrar treinos concluídos ilimitados e salvar até três rotinas personalizadas.	O Strong Pro custa US$ 4,99/mês ou US$ 29,99/ano; também está disponível em compra vitalícia por US$ 99,99.	Exporta dados de treino e medidas corporais em CSV; o Strong não permite importar esses dados de volta para uma nova conta depois.
Hevy	O HevyGPT gera programas de treino no ChatGPT e os salva no Hevy.	Plano gratuito; inclui quatro rotinas salvas, sete exercícios personalizados e até três meses de estatísticas.	O Hevy Pro custa US$ 2,99/mês, US$ 23,99/ano ou US$ 74,99 para acesso vitalício.	Exporta dados de treino ou de medidas corporais em CSV; os usuários Pro também têm acesso à API pública do Hevy.
Ladder	O Ladder Nutrition usa IA para estimar calorias e macronutrientes a partir de fotos de refeições, descrições faladas ou entradas digitadas.	Teste gratuito de sete dias, sem necessidade de informar dados de pagamento.	O Ladder Pro custa US$ 29,99/mês ou US$ 179,99/ano.	Não há exportação nativa em CSV nem por API pública documentada; as conexões com o Apple Saúde são úteis, mas não equivalem a exportar todo o seu Ladder Journal.
FitNotes	Não anuncia recursos de IA.	Gratuito; o aplicativo principal para Android não tem anúncios nem assinatura.	A compra opcional do FitNotes Supporter custa US$ 6,99, em pagamento único.	Exporta dados de treino ou do monitor corporal em CSV; arquivos de backup separados podem restaurar toda a sua configuração e o seu histórico no FitNotes.

1. Jotform Apps

Sim, estamos começando com o nosso próprio Jotform Apps. Mas ele merece o lugar assim que você abre a biblioteca de modelos. Pesquisei “treino” e obtive 15 resultados. O modelo que você está prestes a criar provavelmente já existe.

Se não existir, você pode descrever o que deseja em um comando, partir de um modelo e ajustá-lo à sua rotina ou começar do zero, com uma página em branco. 

Selecionei o Workout Tracker App, cliquei em Usar modelo e cheguei a um construtor visual com a maior parte da estrutura básica já pronta.

Tudo é editável, então você pode alterar os campos, os textos, as páginas e a navegação para combinar com a sua própria rotina ou com o programa que você oferece aos clientes. À esquerda fica o Jotform AI, onde você pode descrever a alteração desejada em linguagem simples.

A guia Dados permite definir o que cada registro de treino deve capturar. O modelo já inclui campos como tipo de treino, data, duração, calorias queimadas e nível de energia, mas você pode adicionar, remover ou reorganizar colunas de acordo com o que progresso significa para você. Depois, basta publicar e levar o aplicativo para o seu celular. 

Para ter um monitor de treino pessoal, altere o aplicativo para Acesso privado. O Jotform gera um link direto que você pode abrir em um navegador de computador ou em um dispositivo móvel. O caminho mais rápido é enviar o link para você mesmo pelo WhatsApp ou escanear o QR code.

A principal vantagem é que cada nova sessão passa a fazer parte de um registro contínuo que você pode filtrar, editar, exportar ou transformar em uma visualização de calendário ou de relatório.

Cada vez que você registra um treino, o Jotform o trata como um envio de formulário. Todos os envios vão para o Jotform Tables, onde você pode filtrar por tipo de treino, adicionar fórmulas e baixar tudo em Excel, CSV ou PDF. A integração nativa com o Google Sheets envia cada sessão para uma nova linha da planilha assim que você clica em enviar, de modo que os seus gráficos de progresso são atualizados em tempo real.

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How to Integrate Jotform Apps with Third Party Products

Quanto à privacidade, o acesso aos envios exige, por padrão, o login na conta do proprietário do formulário, e as permissões de compartilhamento continuam sob o controle do proprietário. O Jotform usa SSL de 256 bits, e a criptografia opcional de formulários também está disponível. 

Principais recursos

• Adicione um campo de upload de arquivos, e cada registro poderá incluir uma foto de progresso junto com os números. Os arquivos enviados ficam junto com o envio no Jotform Tables, e você pode baixar todos eles em um único arquivo ZIP.
• O Jotform pode enviar e-mails de lembrete automáticos para os destinatários que você adicionar, na frequência que você definir. Os treinadores não precisam mais enviar lembretes manualmente.
• O formulário muda de acordo com as suas respostas graças à lógica condicional do Jotform. Por exemplo, se você escolher “Cardio”, verá os campos de distância e ritmo no formulário. 

Modo offline: baixe o formulário de treino no Jotform Mobile Forms antes de ir a um lugar com sinal instável. Você pode registrar as sessões sem conexão com a internet. O Jotform armazena os envios no seu dispositivo e os sincroniza automaticamente quando você voltar a ficar online.

Preços 

O Jotform Apps não tem cobrança separada; ele está incluído em todos os planos do Jotform, inclusive no plano gratuito Starter. O plano gratuito oferece 100 envios por mês, então você pode registrar três treinos por dia sem ultrapassar o limite. Para treinadores que gerenciam listas de clientes e precisam de um plano pago para ter limites de envio maiores, os planos começam em US$ 34 por mês, cobrados anualmente.

2. Strong

O Strong é um monitor de academia dedicado a criar rotinas reutilizáveis, registrar séries e repetições e medir o seu progresso exercício por exercício. 

Abra a guia Treino e você pode começar com uma sessão em branco, reutilizar um de seus treinos anteriores como modelo ou usar uma rotina de exemplo. O plano gratuito permite salvar treinos concluídos ilimitados, mas limita você a três rotinas personalizadas.

A biblioteca de exercícios é o recurso mais forte. O Strong inclui mais de 200 exercícios integrados, e cada um deles vem com instruções escritas e uma demonstração animada. 

O aplicativo pode registrar o seu peso, o percentual de gordura corporal e a ingestão calórica. Com um plano pago do Strong Pro, você também pode acompanhar a circunferência de partes específicas do corpo, como cintura, quadris, braços, coxas e panturrilhas.

Esse acesso pago é a principal desvantagem. O histórico de treinos concluídos continua disponível no plano gratuito, mas os gráficos, os modelos de treino ilimitados, as medidas corporais detalhadas e as calculadoras de anilhas e de aquecimento são exclusivos do Strong Pro. Embora criar gráficos equivalentes no Jotform Tables exija mais configuração manual, ainda consegui organizar e visualizar os meus registros sem pagar pelo acesso às análises.

Se você está começando a treinar, o Strong pode ser mais do que você precisa. A quantidade de campos e opções pressupõe que você já conhece o vocabulário do treino.

Principais recursos

• No Android, o Strong se conecta ao Health Connect e pode ler ou gravar os dados de saúde que você autorizar. Os dados recebidos pelo Health Connect ficam no seu dispositivo, e não nos servidores do Strong.
• Você pode exportar o seu histórico de treinos em um arquivo CSV, embora não seja possível importar esse arquivo de volta para o Strong depois.
• A biblioteca de exercícios inclui instruções escritas e demonstrações animadas, e cada exercício tem visualizações dedicadas de histórico, gráficos e recordes.

Modo offline: o Strong permite visualizar as suas rotinas salvas e registrar treinos sem conexão com a internet e, em seguida, sincroniza a sessão com o Strong Cloud quando você voltar a ficar online.

Preços 

Gratuito para registros de treino ilimitados e até três rotinas personalizadas. O Strong Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 29,99 por ano na App Store; os preços podem variar de acordo com a região.

3. Hevy

O Hevy é um monitor de treino de força que reúne registro de treinos, rotinas personalizadas, análises de progresso e um feed social. O recurso pago Hevy Trainer vai além e cria um programa adaptável com base na sua experiência, nos seus objetivos, na sua agenda e nos equipamentos disponíveis, usando um algoritmo em vez de IA generativa. O aplicativo cria um programa completo de treino de força, com exercícios, tempos de descanso, sugestões de cargas iniciais e outras recomendações embasadas na ciência do exercício.

Ainda assim, o aplicativo gratuito é útil. Você pode iniciar um treino em branco, criar até quatro rotinas reutilizáveis ou explorar a biblioteca do Hevy, com 26 programas e oito categorias de rotinas. É possível filtrar essas opções por nível de experiência, objetivo e equipamentos disponíveis.

O Hevy também dá ao registro de treinos uma camada social. Você pode seguir outros praticantes de musculação, ver as sessões concluídas deles no seu feed, deixar curtidas ou comentários e salvar ou copiar treinos que gostaria de experimentar.

As estatísticas são mais visuais do que as do Strong. O painel do perfil inclui um mapa corporal dos últimos sete dias que mostra quais músculos você treinou, enquanto as visualizações mais detalhadas abrangem distribuição muscular, contagem de séries, volume de treino, histórico de exercícios e recordes pessoais. 

Principais recursos

• Os usuários do Hevy Pro têm acesso à API pública, que permite conectar os dados de treino a planilhas ou painéis.
• O Hevy funciona em dispositivos móveis, computadores, Apple Watch e Wear OS, então você pode registrar séries direto do pulso. 
• O HevyGPT conecta o aplicativo ao ChatGPT, permitindo gerar um programa personalizado a partir de um prompt e salvar a rotina diretamente no Hevy.

Modo offline: o Hevy funciona offline, então você pode registrar uma sessão sem acesso à internet.

Preços

O Hevy é gratuito, com quatro rotinas salvas, sete exercícios personalizados e três meses de histórico de dados. Na App Store, o Hevy Pro aparece por US$ 2,99 por mês, US$ 23,99 por ano ou US$ 74,99 para acesso vitalício, embora os preços variem de acordo com a plataforma e a região.

4. Ladder

O Ladder é um aplicativo guiado de treino de força que oferece um plano de treino criado por treinadores, uma nova programação a cada semana e instruções por voz durante o treino.

O Ladder foi criado para dispositivos Apple. De acordo com a Statista, ele foi o aplicativo de treino e fitness de maior faturamento do mundo em 2026.

Ao concluir um treino, você pode registrar repetições e cargas, adicionar anotações de treino e salvar a sessão no Ladder Journal. Em seguida, o aplicativo usa esses registros para mostrar o seu progresso de forma visual, sinalizar recordes pessoais e ajudar você a comparar o seu desempenho quando um exercício aparecer novamente.

A integração inicial lembra a do Hevy, mas o Ladder tenta de forma mais explícita colocar você em um programa com acompanhamento, combinando você com treinadores. Recebi três sugestões, cada uma de um treinador de verdade à frente de uma equipe com nome. 

Principais recursos

• Os Alertas de Platô do Ladder usam o seu Ladder Journal para identificar exercícios em que a sua estimativa de carga máxima para uma repetição não aumentou ao longo de três treinos e, em seguida, sugerem um próximo passo prático.
• O Ladder Nutrition usa IA para estimar as calorias a partir de uma foto da refeição, de uma descrição falada ou de um registro digitado. Você também pode escanear códigos de barras, editar o tamanho das porções e alternar para um Modo Proteína mais simples.
• O Ladder se integra ao Spotify e ao Apple Music sem encobrir a voz do treinador: ele abaixa automaticamente o volume da música quando a orientação por voz começa e o aumenta novamente durante o intervalo de esforço.

Modo offline: você pode baixar um treino para reduzir o carregamento, mas o Ladder ainda precisa de Wi-Fi ou dados móveis para iniciar e concluir uma sessão. 

Preços 

O Ladder oferece um teste gratuito de sete dias sem exigir dados de pagamento. Depois disso, o Pro custa US$ 29,99 por mês ou US$ 179,99 por ano. O plano mensal dá direito a uma equipe e permite duas trocas de equipe por mês.

5. FitNotes

O FitNotes é um diário de treino leve para Android, usado para registrar sessões de força e cardio, acompanhar o progresso e monitorar medidas corporais. O FitNotes ultrapassou 1 milhão de downloads no Google Play e tem nota 4,9 estrelas, com mais de 31 mil avaliações. 

Na tela inicial, você pode começar um novo treino ou copiar um anterior. Ao escolher um exercício, o FitNotes permite registrar carga e repetições no treino de força ou distância e tempo no cardio. 

O calendário é especialmente prático. Você pode alternar entre as visualizações mensal e em lista, com marcadores coloridos que mostram quais grupos musculares você treinou em cada data. 

O histórico de exercícios e os gráficos estão disponíveis sem que você se depare com nenhum selo Pro. 

Principais recursos

• Você pode criar backups restauráveis, ativar backups automáticos no Google Drive após os treinos e exportar os dados de treino ou do monitor corporal como arquivos CSV para analisar no Excel ou no Google Planilhas.
• Cada exercício tem a sua própria página de anotações, onde você pode guardar dicas de execução, ajustes de máquina ou um link para um tutorial, além do tempo de descanso e do incremento de carga padrão do exercício.
• A calculadora de séries pode transformar uma porcentagem da sua carga máxima atual em uma carga de trabalho, enquanto a calculadora de anilhas configurável diz exatamente o que carregar em cada lado da barra.

Modo offline: o FitNotes funciona primeiro offline: não exige conta, e todos os dados de treino ficam armazenados localmente no seu dispositivo. Você pode registrar treinos, usar cronômetros, consultar o histórico e ver gráficos sem conexão. Você só precisa de acesso à internet se quiser fazer backup dos seus dados.

Preços 

O FitNotes é totalmente gratuito, sem anúncios, assinaturas ou limites. Há um upgrade opcional, o FitNotes Supporter, que custa US$ 6,99 em compra única.

Como escolher o melhor aplicativo de treino para acompanhar seus exercícios?

Considere as perguntas a seguir para escolher, entre os melhores aplicativos de treino, o ideal para acompanhar os seus exercícios.

1. Qual dispositivo você usa?

• Android: escolha entre Jotform Apps, Strong, Hevy ou FitNotes. O Jotform Apps funciona pelo navegador no Android, iOS, Windows e macOS; o Strong e o Hevy têm aplicativos nativos para Android e iPhone.
• iPhone: escolha entre Jotform Apps, Strong, Hevy ou Ladder. O Ladder foi projetado para iPhone e Apple Watch..

• Gosta do FitNotes, mas usa iPhone? Escolha o Strong. É a opção mais próxima de um diário de treino convencional, embora tenha mais campos e reserve os gráficos avançados para contas pagas. Escolha o Hevy se visuais mais ricos e um feed social forem mais importantes para você.
• Gosta do Ladder, mas usa Android? Escolha o Hevy Trainer, que pode criar um programa com base nos seus objetivos, na sua experiência, na sua agenda e nos seus equipamentos. Ele não é um substituto perfeito: os programas do Ladder vêm de treinadores de verdade, enquanto o Hevy Trainer usa um algoritmo.

2. Você quer que o aplicativo planeje o treino?

• Sim, e quero um treinador de verdade envolvido: escolha o Ladder. O Ladder oferece aos usuários da Apple um programa criado por treinadores, novos treinos semanais, orientação por voz e acompanhamento do progresso.
• Sim, mas um programa algorítmico já basta: escolha o Hevy. O Hevy é a melhor opção multiplataforma para treino de força guiado, principalmente se você também quer suporte a smartwatch, análises visuais e um feed da comunidade.
• Não, eu já sei o que estou fazendo: continue a leitura.

3. Você quer criar o seu próprio sistema de acompanhamento?

• Sim: escolha o Jotform Apps.
• Não, só quero um bom diário de musculação: escolha o Strong ou o FitNotes. O Strong é melhor para treinos de musculação detalhados e conduzidos por você mesmo; o FitNotes é o diário de treino gratuito e mais simples para Android.

Se, ao percorrer esta lista, você continuar pensando “Sim, mas eu mudaria…”, escolha o Jotform Apps. 

Quando as opções padrão quase atendem, mas acompanham as medidas erradas ou bloqueiam os gráficos de que você precisa, crie com o Jotform o melhor aplicativo de acompanhamento de treino de academia em torno da sua própria rotina.